Menghabiskan waktu berjam-jam di depan PC atau konsol sering kali memberi banyak tekanan pada tubuh Anda. Beberapa bagian tubuh yang terkena termasuk bagian belakang leher, tulang belakang, jari tangan, pergelangan tangan, bahu, dan terkadang seluruh tubuh bisa terasa sakit. Untuk menghindari hal ini, luangkan waktu, sering, off dan peregangan untuk mengendurkan otot tubuh Anda. Sering bangun di tengah latihan atau saat bermain untuk melakukan peregangan sangat penting untuk tubuh Anda. Jangan menunggu sampai jari dan pergelangan tangan Anda kram untuk mengambil tindakan. Berikut adalah beberapa peregangan sederhana yang dapat sering Anda lakukan untuk menghindari kram.
Peregangan Lengan
Peregangan berikut akan membantu lengan dan seluruh tubuh Anda.
Peregangan lintas tubuh
Lipat lengan Anda di depan dada dan berikan sedikit tekanan dengan tangan yang lain sampai Anda bisa merasakan sedikit tekanan pada bahu Anda. Ulangi di sisi lain.
Kursi gaming yang baik harus memungkinkan Anda mempertahankan postur yang sehat untuk punggung dan bahu Anda. Lakukan peregangan secara teratur agar tetap fit | Adrian “Rosco” Stef/ Unsplash
Dada Sampai Lengan
Rentangkan lengan Anda ke samping dan tekuk siku Anda 90 derajat, jari-jari mengarah ke atas. Letakkan lengan bawah Anda pada permukaan yang rata dengan dada sejajar dengan lembut didorong ke depan. Tahan posisi selama satu menit. Untuk peregangan yang lebih intens, rentangkan lengan Anda ke belakang ke dinding. Luruskan bahu Anda untuk menghadap Anda. Idealnya, peregangan membantu dada dan lengan Anda, tetapi Anda dapat memutar kepala ke arah yang berlawanan dengan salah satu lengan Anda untuk meregangkan leher Anda.
trisep
Tempatkan kedua siku Anda yang tertekuk di tepi meja Anda. Kemudian, turunkan kepala dan tubuh Anda pada ruang yang tersisa antara meja dan kursi. Untuk melakukannya dengan benar, pastikan tubuh bagian atas dan lengan lurus dan kokoh di atas meja. Jika Anda melakukannya dengan benar, bahu dan punggung Anda akan berterima kasih.
Bisep Eksternal
Untuk ini, letakkan siku Anda di atas meja dengan jari-jari Anda mengarah ke atas dan bahu ke bawah. Dengan menggunakan tangan yang lain, dorong lengan bawah ke arah belakang dan putar sedikit lengan Anda. Berikan tekanan dengan lembut untuk memastikan otot bisep, bahu, dan siku Anda sedikit tertarik.
Peregangan Kembali
Sesi permainan dan pelatihan yang panjang membuat punggung Anda tegang. Hilangkan ketegangan dengan menggunakan langkah-langkah di bawah ini.
Peregangan Lengan ke Belakang
Ini melibatkan menarik lengan Anda ke belakang dan mengaitkan jari-jari dan telapak tangan Anda ke atas. Cobalah untuk mengangkat lengan Anda setinggi mungkin dan menahannya dalam posisi lebih lama tetapi minimal 30 detik.
Rotasi Lengan Internal Di Belakang Punggung Anda
Lipat salah satu lengan Anda di atas bahu Anda agar telapak tangan Anda menyentuh bagian belakang. Kemudian, lipat lengan lainnya di bawah bahunya, telapak tangan menghadap ke luar dan bersandar pada tubuh Anda, lalu cobalah untuk mengunci tangan. Jangan khawatir jika telapak tangan Anda tidak bersentuhan. Upaya itu cukup untuk menarik semua otot yang tepat. Ulangi di sisi lain.
Rotasi Tulang Belakang
Silangkan salah satu kaki Anda di atas yang lain dan perlahan-lahan putar tubuh Anda ke satu sisi. Dorong kaki ke meja untuk rotasi lebih banyak dan putar hingga otot yang diinginkan benar-benar meregang. Namun, berhati-hatilah dengan peregangan ini, karena dapat membahayakan jika tidak dilakukan dengan benar.
Peregangan Leher
Mereka sangat penting, terutama untuk bagian belakang leher gamer yang sering kaku. Berikut adalah beberapa peregangan untuk leher:
Depan ke belakang
Selipkan dagu Anda dan sejajarkan dengan putaran. Perlahan tekuk kepala Anda ke depan, lalu ke belakang sepenuhnya. Peregangan membantu mengendurkan otot leher yang kaku.
Peregangan Lateral
Ulangi pose peregangan dari atas lalu putar kepala Anda dari satu sisi ke sisi lain seolah-olah menyentuh kepala ke bahu. Untuk peregangan yang lebih intens, cobalah bersandar, letakkan lengan Anda di sisi berlawanan dari kepala Anda, dan tarik lebih dekat. Lakukan ini di kedua sisi.
Biasakan untuk sering meregangkan tubuh Anda sebelum, selama dan setelah sesi permainan. | Gambar: Alex Shaw/ Unsplash
Peregangan Rotasi
Di sini, Anda menggerakkan kepala dalam gerakan melingkar dan ke segala arah yang Anda bisa. Lakukan secara perlahan agar tidak melukai diri sendiri. Anda juga perlu lebih fokus pada setiap gerakan otot agar otot dapat meregang dengan lebih baik.
Peregangan Tangan
Tangan adalah bagian tubuh yang paling sering digunakan dalam permainan. Mereka membantu mengontrol konsol sepanjang permainan. Meregangkan mereka memastikan mereka selalu dalam kondisi yang baik untuk turnamen yang sangat dinanti itu. Di bawah ini adalah beberapa peregangan tangan yang bermanfaat.
Fleksor Terlentang dan Ekstensor Pronasi
Anda harus melakukan peregangan ini secara bersamaan, tetapi otot-otot meregang secara berbeda. Letakkan satu tangan lurus ke depan dan telapak tangan menghadap ke atas. Rentangkan tangan Anda yang lain sedikit dan tarik telapak tangan Anda ke belakang ke arah tanah. Kemudian tarik dari jari-jari Anda dan rentangkan telapak tangan dan otot lengan bawah Anda.
Untuk yang kedua, pastikan Anda merasakan tekanan lebih jauh ke atas telapak tangan Anda untuk bekerja sebagaimana mestinya. Peregangan bertujuan untuk otot pergelangan tangan dan lengan Anda. Ulangi latihan dengan tangan bertukar peran
Peregangan Ekstensor Jempol
Lipat ibu jari Anda ke arah telapak tangan dan bungkus sisa jari Anda untuk membuat kepalan. Kemudian, tekuk seluruh pergelangan tangan ke bawah ke arah jari kelingking dan tahan di posisi itu selama 30 detik hingga satu menit. Anda dapat melakukan latihan secara bersamaan untuk kedua tangan atau melakukannya di satu tangan setidaknya lima kali sebelum beralih ke tangan Anda yang lain.
Peregangan Adduktor Ibu Jari
Peregangan ini mengharuskan Anda untuk menarik lengan ke depan. Pastikan telapak tangan Anda mengarah ke depan, dan jari-jari mengarah ke atas seolah-olah Anda sedang membuat gerakan berhenti. Kemudian, tarik perlahan salah satu ibu jari Anda menggunakan tangan Anda yang lain. Latihan membantu dengan ketegangan pada otot ibu jari dan membantu dengan mencengkeram dan membuatnya fleksibel. Lakukan setidaknya lima pengulangan lima detik untuk masing-masing tangan.
Peregangan Doa dan Doa Terbalik
Untuk melakukan ini, rapatkan kedua telapak tangan Anda seolah-olah Anda sedang berdoa. Pastikan jari-jari Anda mengarah ke atas dan siku mengarah ke luar. Dorong telapak tangan Anda ke bawah dengan lembut. Tujuannya adalah untuk memiliki garis lurus dari satu siku ke siku lainnya yang membantu meregangkan pergelangan tangan Anda.
Untuk posisi sebaliknya, rapatkan punggung tangan alih-alih telapak tangan. Kemudian regangkan jari Anda untuk menunjuk ke lantai, dan dorong tangan Anda ke atas. Peregangan sebagian besar untuk bagian belakang pergelangan tangan Anda.
Mencatat waktu…
Gamer, untuk waktu yang lama, dipandang sebagai gelandangan yang malas dan tidak aktif. Bahwa disiplin sekarang telah menjadi olahraga nyata dengan peluang pro adalah luar biasa. Semua klaim tersebut sekarang dipadamkan. Yang mengatakan, penting untuk tetap sehat sebagai seorang gamer. Ini meningkatkan kinerja dan umur panjang Anda dalam olahraga.
Anda tidak memerlukan latihan berat agar fit untuk e-sports. Peregangan sederhana ini akan menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima tanpa mengganggu Anda secara signifikan. Juga, ingatlah untuk melepaskan diri dan melakukan aktivitas lain untuk menyegarkan pikiran Anda juga!
Terus kembali untuk mendapatkan lebih banyak kiat tentang permainan e-sport, taruhan, barang dagangan, dan semua yang ada di antaranya. Jangan lupa share pendapat kamu di kolom komentar dan tag temen kamu juga!
